Ces conclusions ne doivent évidemment pas amener ceux qui pratiquent 30 minutes d’exercice quotidien à changer leurs habitudes ! Même si 15 minutes sont déjà bénéfiques, plus on en fait et plus on y gagne… Les chercheurs ont en effet montré que les risques de mortalité diminuait de 4% supplémentaire pour chaque quart d’heure d’exercice ajouté.
En faisant 15 minutes d’exercice quotidien, il est possible d’augmenter son espérance de vie de 3 ans par rapport à quelqu’un d’inactif. Si vous prolongez l’effort jusqu’à 30 minutes, vous pouvez gagner jusqu’à 4 ans d’espérance de vie…
15 minutes d’exercice par jour, ce n’est pas nécessairement 15 minutes en salle de sport ! Si l’on se base sur les critères de cette étude, le quart d’heure d’exercice quotidien recommandé correspond à une activité modérée : vous devez être essoufflé mais capable de poursuivre une conversation. Marcher d’un pas vif, courir à petite allure, faire du vélo ou danser entrent en ligne de compte. Nous devrions pouvoir mettre ça à l’agenda, non ?
source
Chi Pang Wen &al., Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 2011
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