Aviva Smadja- C19 – Tamar news
Vous trouverez ci-dessous dix conseils de marche pour vous apprendre à améliorer votre marche et à accélérer votre rythme :
– Un échauffement doux de cinq minutes est recommandé pour préparer votre cœur et vos muscles à un rythme plus rapide.
– Pour ne pas trop solliciter la colonne vertébrale et le bas du dos et pour un meilleur équilibre, il serait préférable de contracter les muscles abdominaux. Cela vous aidera à garder l’équilibre, en particulier dans les pentes.
– Pour éviter de solliciter inutilement le bas du dos, gardez vos épaules au même niveau que vos hanches et vos hanches au même niveau que vos genoux lorsque vous marchez.
– Garder les mains détendues et plier les coudes vous aidera à accélérer plus confortablement.
– Les épaules doivent toujours être roulées vers l’arrière et vers le bas afin qu’elles ne remontent pas jusqu’aux oreilles et ne causent pas de douleurs au cou.
– Placez votre talon en contact avec le sol et roulez votre pied vers votre talon, en utilisant la plante du pied pour pousser. L’objectif de ce processus en trois étapes est de prévenir les blessures des articulations du bas du corps et les entorses de la cheville.
– Dirigez votre regard vers l’avant, en ne regardant que de temps en temps sur le côté. Cela vous aidera à éviter de trébucher et de tomber.
Gardez vos bras le long du corps et pliés à 90 degrés pendant que vous marchez, ce qui vous aidera à maintenir votre vitesse.
– Au lieu de marcher plus lentement et de déséquilibrer votre foulée, faites des pas plus petits et plus rapides pour aller plus vite. Plus vos mouvements de bras sont courts, plus votre pas de jambe est court.
– N’accélérez pas votre rythme vers la fin de votre marche, afin que vos muscles et votre cœur aient le temps de récupérer. Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous être étiré jusqu’au bout.
Maintenant que vous avez appris tout ce qu’il faut savoir sur les techniques de marche rapide, vous vous demandez peut-être à quel point la vitesse est suffisante pour être en forme. Le test de la parole, qui mesure l’intensité de l’exercice en fonction de la vitesse d’élocution, est un bon indicateur.
Il est recommandé de trouver un rythme auquel vous avez du mal à maintenir une conversation soutenue lorsque vous marchez avec des amis, mais qui est suffisamment lent pour ne pas haleter. Prenez conscience de votre intensité en faisant cela plusieurs fois pendant votre promenade.
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Pour plus d’intensité et plus de calories brûlées, portez un gilet lesté ou des bâtons de marche pendant que vous faites de l’exercice. De nombreux magasins d’articles de sport proposent ces outils.
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