Alors que les pays introduisent des mesures de restriction des déplacements dans le cadre des efforts visant à réduire le nombre de personnes infectées par le COVID-19, nous sommes de plus en plus nombreux à apporter d'énormes changements à nos habitudes quotidiennes.

Les nouvelles réalités du travail à domicile, du chômage temporaire, de la scolarisation des enfants à domicile et du manque de contact physique avec les autres membres de la famille, les amis et les collègues prennent du temps à s'habituer. S'adapter à de tels changements de mode de vie, et gérer la peur de contracter le virus et s'inquiéter de nos proches qui sont particulièrement vulnérables, est un défi pour nous tous. Ils peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale.

Heureusement, nous pouvons faire beaucoup de choses pour nous occuper de notre propre santé mentale et pour aider d'autres personnes qui peuvent avoir besoin d'un soutien et de soins supplémentaires.

Voici quelques conseils et astuces qui, nous l'espérons, vous seront utiles.

Tenez-vous informé. Écoutez les conseils et les recommandations de vos autorités nationales et locales. Suivez les chaînes d'information fiables, comme la télévision et la radio locales et nationales, et tenez-vous au courant des dernières nouvelles de @WHO sur les médias sociaux.

Ayez une routine. Suivez les routines quotidiennes dans la mesure du possible ou créez-en de nouvelles.  

Levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour.

Veillez à votre hygiène personnelle.

Mangez des repas sains à des heures régulières.

Faites de l'exercice régulièrement.

Prévoyez du temps pour le travail et du temps pour le repos.

Prenez le temps de faire des choses que vous aimez.

Réduisez au minimum le nombre de repas de presse. Essayez de réduire la quantité de nouvelles que vous regardez, lisez ou écoutez et qui vous rendent anxieux ou angoissés. Recherchez les dernières informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour si nécessaire. 

Les contacts sociaux sont importants. Si vos déplacements sont restreints, restez en contact régulier avec vos proches par téléphone et en ligne.

Consommation d'alcool et de drogues. Limitez la quantité d'alcool que vous consommez ou ne consommez pas d'alcool du tout. Ne commencez pas à boire de l'alcool si vous n'en avez jamais consommé auparavant. Évitez de consommer de l'alcool et des drogues pour faire face à la peur, à l'anxiété, à l'ennui et à l'isolement social. Il n'existe aucune preuve d'un effet protecteur de la consommation d'alcool contre les infections virales ou autres. En fait, c'est le contraire qui est vrai, car la consommation nocive d'alcool est associée à un risque accru d'infections et à des résultats de traitement plus mauvais.

Et sachez que la consommation d'alcool et de drogues peut vous empêcher de prendre des précautions suffisantes pour vous protéger contre une nouvelle infection, comme le respect de l'hygiène des mains.

Temps de dépistage. Soyez conscient du temps que vous passez chaque jour devant un écran. Veillez à prendre régulièrement des pauses pour vous détendre.

Les jeux vidéo. Si les jeux vidéo peuvent être un moyen de se détendre, il peut être tentant d'y passer beaucoup plus de temps que d'habitude lorsqu'on reste longtemps à la maison. Veillez à maintenir un bon équilibre avec les activités hors ligne dans votre routine quotidienne.

Les médias sociaux. Utilisez vos comptes de médias sociaux pour promouvoir des histoires positives et porteuses d'espoir. Corrigez les informations erronées où qu'elles se trouvent.

Aidez les autres. Si vous en êtes capable, offrez votre soutien aux personnes de votre communauté qui pourraient en avoir besoin, par exemple en les aidant à faire leurs courses.

Soutenez les travailleurs de la santé. Saisissez les occasions qui se présentent en ligne ou dans votre communauté pour remercier les travailleurs de la santé de votre pays et tous ceux qui travaillent pour répondre au COVID-19. 

Ne faites pas de discrimination

La peur est une réaction normale dans les situations d'incertitude. Mais il arrive que la peur s'exprime de manière blessante pour les autres. Souvenez-vous :  

Soyez gentil. Ne faites pas de discrimination à l'encontre des personnes en raison de vos craintes de propagation du COVID-19. 

Ne faites pas de discrimination à l'encontre des personnes qui, selon vous, pourraient être atteintes d'un coronavirus.

Ne faites pas de discrimination à l'égard des travailleurs de la santé. Les travailleurs de la santé méritent notre respect et notre gratitude.

Le COVID-19 a touché des personnes de nombreux pays. Ne l'attribuez pas à un groupe spécifique.

Si vous êtes un parent

En période de stress, il est fréquent que les enfants demandent plus d'attention de votre part.

Ce que vous pouvez faire :

Maintenir autant que possible des routines familières ou en créer de nouvelles, surtout si vous devez rester à la maison.

Discutez du nouveau coronavirus avec vos enfants de manière honnête, en utilisant un langage adapté à leur âge.

Aidez vos enfants à apprendre à la maison et veillez à ce que du temps soit réservé au jeu.

Aidez les enfants à trouver des moyens positifs d'exprimer des sentiments tels que la peur et la tristesse. Parfois, le fait de s'engager dans une activité créative, comme le jeu ou le dessin, peut vous aider dans ce processus.

Aidez les enfants à rester en contact avec leurs amis et les membres de leur famille par téléphone et en ligne.

Veillez à ce que vos enfants passent du temps loin des écrans chaque jour et qu'ils fassent des activités hors ligne ensemble. Faites quelque chose de créatif : faites un dessin, écrivez un poème, construisez quelque chose. Faites un gâteau. Chantez ou dansez, ou jouez dans votre jardin, si vous en avez un.

Essayez de faire en sorte que vos enfants ne passent pas beaucoup plus de temps que d'habitude à jouer à des jeux vidéo.

Si vous êtes une personne âgée

Restez en contact régulier avec vos proches, par exemple par téléphone, courrier électronique, médias sociaux ou vidéoconférence.

Gardez autant que possible une routine et des horaires réguliers pour manger, dormir et faire des activités que vous aimez.

Apprenez des exercices physiques quotidiens simples à faire à la maison lorsque vous êtes en quarantaine, afin de conserver votre mobilité.

Découvrez comment obtenir une aide pratique en cas de besoin, comme appeler un taxi, faire livrer de la nourriture ou demander des soins médicaux. Assurez-vous d'avoir une réserve d'un mois ou plus de vos médicaments habituels. Demandez de l'aide aux membres de votre famille, à vos amis ou à vos voisins, si nécessaire.

Si vous avez un problème de santé mentale

Si vous êtes traité pour un problème de santé mentale, assurez-vous que vous continuez à prendre vos médicaments tels qu'ils vous ont été prescrits et que vous avez un moyen de vous réapprovisionner en médicaments. Si vous consultez un spécialiste de la santé mentale, renseignez-vous sur la manière de continuer à bénéficier de ce soutien pendant l'épidémie.

Restez en contact avec les personnes qui vous soignent et sachez à qui vous adresser pour obtenir de l'aide si votre santé mentale décline.

Si vous êtes traité pour un trouble lié à la consommation d'alcool ou de drogue, sachez que l'épidémie de COVID-19 peut entraîner un sentiment accru de peur, d'anxiété et d'isolement qui peut augmenter le risque de rechute, de consommation de substances, de désengagement du traitement ou de non-respect des schémas thérapeutiques. Assurez-vous que vous continuez à prendre vos médicaments tels que prescrits, en particulier si vous suivez un traitement à base de médicaments opioïdes tels que la méthadone ou la buprénorphine, et que vous avez un moyen d'obtenir un approvisionnement régulier de vos médicaments. Si vous bénéficiez d'un soutien par l'intermédiaire d'un psychologue ou d'un groupe de soutien, renseignez-vous sur la manière de poursuivre ce soutien pendant l'épidémie.

Si vous êtes traité pour un problème de jeu ou de jeu pathologique, poursuivez votre traitement si possible. Consultez votre thérapeute ou votre prestataire de soins de santé pour savoir quelle est la meilleure façon de poursuivre la thérapie pendant l'hospitalisation à domicile.

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